長期喝咖啡的壞處
咖啡因是一種中樞神經興奮劑，適量的攝取能提神醒腦、改善認知功能。然而，長期過度飲用咖啡，恐對身體造成以下不良影響：
目錄
1. 睡眠障礙
咖啡因會阻礙腺苷受體，腺苷是一種讓大腦感到疲倦的物質。當咖啡因攝取過多時，會干擾睡眠規律，導致失眠、淺眠、醒後疲勞等症狀。
2. 焦慮和恐慌發作
咖啡因具有興奮作用，能刺激神經系統，導致焦慮、心悸、手抖等症狀。對有焦慮症狀的人來說，過度攝取咖啡可能會加重病情。
3. 心血管問題
咖啡因能暫時提高血壓和心率，過量攝取可能加重高血壓和心血管疾病患者的症狀。此外，咖啡因也會增加血管收縮的風險，可能導致頭痛和腦中風。
4. 骨質疏鬆
咖啡因會增加尿液中鈣質的流失，長期過度攝取可能導致骨質流失，增加骨質疏鬆症的風險。
5. 胃食道逆流
咖啡因會放鬆胃賁門括約肌，導致胃酸逆流至食道。這會引起灼熱、疼痛、噁心等症狀。
6. 成癮
咖啡因會刺激多巴胺釋放，讓人產生愉悅感。過度攝取咖啡可能會導致依賴，若突然停止攝取，可能出現頭痛、疲勞、情緒不佳等戒斷症狀。
7. 其他潛在風險
長期過度攝取咖啡還可能導致以下其他健康風險：
- 血糖不穩定
- 肌肉分解
- 乳房纖維囊腫
- 流產風險增加
- 某些藥物的療效降低
咖啡因建議攝取量
根據亞洲心血管疾病預防指引，健康成年人每日建議攝取咖啡因量為 400 毫克以下。一杯 150 毫升的黑咖啡約含有 95 毫克咖啡因。
咖啡因含量比較表
| 飲品 | 咖啡因含量（mg/100 毫升） |
|---|---|
| 黑咖啡 | 40-65 |
| 拿鐵 | 20-35 |
| 卡布奇諾 | 15-25 |
| 茶（紅茶/綠茶） | 15-40 |
| 可樂 | 10-50 |
| 能量飲料 | 80-160 |
如何減少咖啡因攝取
若要減少咖啡因攝取，可以採取以下措施：
外部推薦連結
- 美國心臟協會：咖啡因與心臟健康
- 國家骨質疏鬆症基金會：咖啡因與骨骼健康
常見問題
Q：一杯咖啡等於多少毫克咖啡因？
Q：咖啡因會讓我的血壓升高嗎？
A：咖啡因會暫時提高血壓，但對於健康成年人來說，適當的攝取量不會造成長期問題。
Q：咖啡因會影響我的睡眠嗎？
A：咖啡因會阻礙睡眠規律，導致失眠、淺眠等症狀。
Q：我一天可以喝多少咖啡？
A：健康成年人每日建議攝取咖啡因量為 400 毫克以下。
Q：如果我過度攝取咖啡，會怎樣？
A：過度攝取咖啡可能會導致睡眠障礙、焦慮、心血管問題、骨質疏鬆等健康風險。
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